전립선 암 예방 : 위험을 줄이는 방법

입증 된 전립선 암 예방 전략은 없습니다. 그러나 운동과 건강식 섭취와 같은 건강한 선택을하면 전립선 암 위험을 줄일 수 있습니다.

메이요 클리닉 직원
전립선 암 위험에 대해 걱정이된다면 전립선 암 예방에 관심이있을 수 있습니다.

전립선 암을 예방할 확실한 방법이 없습니다. 연구 결과는 종종 서로 충돌하며 대부분의 연구는 무언가가 전립선 암을 예방하는지 확실하게 증명하지는 않습니다. 결과적으로 전립선 암을 예방할 명확한 방법이 등장하지 않았습니다.

일반적으로 전립선 암 위험이 평균 이상인 남성은 전립선 암 예방에 관심이있는 경우 전반적인 건강에 도움이되는 선택을하는 것이 좋습니다.

건강한 식단 선택

지방이 적고 청과물로 가득 찬 건강한 식단을 선택하는 것이 전립선 암 발병률을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만 구체적으로 증명 된 것은 아닙니다.

전립선 암 위험을 줄이려면 다음을 시도하십시오.

저지방 식단을 선택하십시오. 지방이 포함 된 식품에는 육류, 견과류, 유류 및 우유 및 치즈와 같은 유제품이 포함됩니다.

일부 연구에서는 매일 지방량이 가장 많은 사람이 전립선 암 발병 위험이 높았습니다. 이 관계가 과도한 지방이 전립선 암을 유발한다는 것을 증명하지는 않지만, 매일 먹는 지방의 양을 줄이는 것은 체중 조절과 심장 돕기와 같은 입증 된 다른 이점이 있습니다.

매일 먹는 지방의 양을 줄이려면 지방이 많은 음식을 제한하거나 저지방 품종을 선택하십시오. 예를 들어, 요리 할 때 음식에 첨가하는 지방의 양을 줄이고, 고기를 얇게 선택하고, 저지방 또는 저지방 유제품을 선택하십시오.

동물보다 식물에서 더 많은 지방을 섭취하십시오. 지방 섭취량과 전립선 암 위험을 조사한 연구에서 동물의 지방은 전립선 암 발병 위험이 가장 높았습니다. 지방이 포함 된 동물성 제품에는 고기, 라드, 버터가 포함됩니다.

동물성 지방 대신 식물성 지방질을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 버터가 아닌 올리브 오일로 요리하십시오. 치즈보다는 샐러드에 견과류 나 씨앗을 뿌리십시오.

매일 먹는 청과물의 양을 늘리십시오. 과일과 채소에는 전립선 암의 위험을 줄이기 위해 비타민과 영양소가 풍부합니다. 그러나 특정 영양소가 위험을 감소시키는 것으로 입증되지는 않았습니다.

과일과 채소를 더 많이 섭취하면 고지방 식품과 같은 다른 음식을 덜 먹게됩니다.

각 식사에 과일 또는 채소를 추가로 추가하여 매일 먹는 과일 및 채소의 양을 늘릴 수도 있습니다. 간식을 위해 과일과 채소를 먹는 것을 고려하십시오.

물고기를 먹어라. 연어, 참치 및 청어와 같은 뚱뚱한 생선에는 전립선 암 발병 위험이 감소 된 지방산 형태의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 현재 생선을 먹지 않는다면 식단에 첨가하는 것이 좋습니다.

오메가 3를식이 요법에 추가하는 또 다른 방법은 아마씨를 먹는 것입니다.

매일 먹는 유제품의 양을 줄이십시오. 연구 결과 우유, 치즈, 요구르트와 같은 가장 유제품을 섭취 한 남성은 매일 전립선 암 위험이 가장 높았습니다. 그러나 연구 결과는 혼재되어 있으며 유제품과 관련된 위험은 작다고 생각됩니다.
건강한 체중 유지

체질량 지수 (BMI)가 30 이상인 비만 남성은 전립선 암 위험이 증가 할 수 있습니다. 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량을 위해 노력하십시오. 매일 먹는 칼로리 수를 줄이고 운동량을 늘리면됩니다.

건강한 체중의 사람이라면 대부분의 요일에 운동을하고 과일, 채소 및 전곡류가 풍부한 건강식을 선택하여 유지 관리하십시오.