아이들이 교실에서부터 활동, 집으로 돌아가거나 다시 돌아 오는 것만큼이나 빨리 그들의 두뇌는 빠르게 성장하고 변화합니다.
그들이 먹는 음식은 중요합니다. "이 두 해는 뇌 발달에 중요하며, 이들이 먹는 것은 집중력과인지 능력에 영향을 미칩니다"라고 The Happiness Diet과 Kale의 Fifty Shades의 공동 저자 인 정신병 의사 인 Drew Ramsey 박사는 말합니다.
이 7 가지 음식은 아이들이 날카로운 상태를 유지하고 뇌가 미래에 어떻게 발달하는지에 영향을 줄 수 있습니다.
1. 계란
계란의 단백질과 영양소가 아이들의 집중을 돕는다 고 로스 앤젤레스 소재 주방장 베스 살츠 (Beth Saltz)는 전했다.
그것을 제공하는 방법 : 채우기 아침 식사 또는 늦은 오후 간식을 위해 전체 곡물 옥수수로 계란을 스크램블. "단백질 - 수화물 콤보는 설탕으로 인한 에너지 충돌이없는 다음 식사까지 아이들을 조장합니다."Saltz가 말합니다. 당신은 또한 계란 샐러드 샌드위치 또는 약간 매매 한 계란을 봉사 시도 할 수있다.
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2. 그리스 요구르트
지방은 뇌 건강에 중요하다고 연구원 인 Laura Lagano는 전했습니다. 전 지방 그리스 요구르트 (다른 요구르트보다 많은 단백질을 함유하고 있습니다)는 뇌 세포를 정보를 보내고 받기에 좋은 형태로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그것을 제공하는 방법 : 재미있는 믹스 인 스틱으로 점심 시간에 그리스 요구르트를 포장하십시오 : 적어도 3 그램의 섬유질 시리얼과 폴리 페놀이라고 불리는 영양소를위한 블루 베리. 다크 초콜릿 칩이 또 다른 옵션입니다. 그들도 폴리 페놀을 가지고 있습니다. 이 영양소들은 뇌로가는 혈류를 하이킹하여 정신을 가라 앉히는 것으로 생각됩니다.
3. 녹색
엽산과 비타민, 시금치, 양배추가 풍부하여 나중에 치매에 걸릴 확률이 낮습니다. 케일은 산화 방지제와 새로운 뇌 세포가 성장하는데 도움이되는 다른 것들로 가득 찬 슈퍼 푸드입니다.
그것을 제공하는 방법 : 일부 어린이 들어, 그린은 열심히 판매하고 있습니다. 따라서 샐러드를 제공하는 대신 몇 가지 아이디어를 시도해 볼 수 있습니다.
스낵 시간 동안 스무디로 시금치 나 케일을 채찍질하십시오.
오믈렛이나 라자냐에 시금치를 넣으십시오.
케일 칩을 만드십시오. 줄기 / 갈비뼈에서 케일을 자르고, 올리브 기름과 약간의 소금으로 이슬비를 내고 빵을 만드십시오.
4. 물고기
물고기는 비타민 D와 오메가 -3의 좋은 공급원이며 정신적 능력과 기억력이 떨어지는 것을 막아 뇌를 보호합니다. 연어, 참치, 정어리는 모두 오메가 -3가 풍부합니다.
"우리가 뇌에 도달 할 수있는 오메가 -3가 많을수록 기능이 좋고 아이들이 집중할 수있게 될 것입니다."라고 읽는 Bonnie Taub-Dix 박사는 말합니다.
어떻게 봉사 할 것인가 : 그릴을 그릴 때 자녀에게 담그기위한 소스를 제공하거나 타코에 생선을 넣거나 참치 샌드위치를 만들 수 있습니다.
5. 견과와 씨앗
단백질, 필수 지방산, 비타민, 미네랄, 견과류 및 씨앗이 들어있어 기분을 좋게하고 신경계를 억제 할 수 있습니다.
그들이 먹는 음식은 중요합니다. "이 두 해는 뇌 발달에 중요하며, 이들이 먹는 것은 집중력과인지 능력에 영향을 미칩니다"라고 The Happiness Diet과 Kale의 Fifty Shades의 공동 저자 인 정신병 의사 인 Drew Ramsey 박사는 말합니다.
이 7 가지 음식은 아이들이 날카로운 상태를 유지하고 뇌가 미래에 어떻게 발달하는지에 영향을 줄 수 있습니다.
1. 계란
계란의 단백질과 영양소가 아이들의 집중을 돕는다 고 로스 앤젤레스 소재 주방장 베스 살츠 (Beth Saltz)는 전했다.
그것을 제공하는 방법 : 채우기 아침 식사 또는 늦은 오후 간식을 위해 전체 곡물 옥수수로 계란을 스크램블. "단백질 - 수화물 콤보는 설탕으로 인한 에너지 충돌이없는 다음 식사까지 아이들을 조장합니다."Saltz가 말합니다. 당신은 또한 계란 샐러드 샌드위치 또는 약간 매매 한 계란을 봉사 시도 할 수있다.
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2. 그리스 요구르트
지방은 뇌 건강에 중요하다고 연구원 인 Laura Lagano는 전했습니다. 전 지방 그리스 요구르트 (다른 요구르트보다 많은 단백질을 함유하고 있습니다)는 뇌 세포를 정보를 보내고 받기에 좋은 형태로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그것을 제공하는 방법 : 재미있는 믹스 인 스틱으로 점심 시간에 그리스 요구르트를 포장하십시오 : 적어도 3 그램의 섬유질 시리얼과 폴리 페놀이라고 불리는 영양소를위한 블루 베리. 다크 초콜릿 칩이 또 다른 옵션입니다. 그들도 폴리 페놀을 가지고 있습니다. 이 영양소들은 뇌로가는 혈류를 하이킹하여 정신을 가라 앉히는 것으로 생각됩니다.
3. 녹색
엽산과 비타민, 시금치, 양배추가 풍부하여 나중에 치매에 걸릴 확률이 낮습니다. 케일은 산화 방지제와 새로운 뇌 세포가 성장하는데 도움이되는 다른 것들로 가득 찬 슈퍼 푸드입니다.
그것을 제공하는 방법 : 일부 어린이 들어, 그린은 열심히 판매하고 있습니다. 따라서 샐러드를 제공하는 대신 몇 가지 아이디어를 시도해 볼 수 있습니다.
스낵 시간 동안 스무디로 시금치 나 케일을 채찍질하십시오.
오믈렛이나 라자냐에 시금치를 넣으십시오.
케일 칩을 만드십시오. 줄기 / 갈비뼈에서 케일을 자르고, 올리브 기름과 약간의 소금으로 이슬비를 내고 빵을 만드십시오.
4. 물고기
물고기는 비타민 D와 오메가 -3의 좋은 공급원이며 정신적 능력과 기억력이 떨어지는 것을 막아 뇌를 보호합니다. 연어, 참치, 정어리는 모두 오메가 -3가 풍부합니다.
"우리가 뇌에 도달 할 수있는 오메가 -3가 많을수록 기능이 좋고 아이들이 집중할 수있게 될 것입니다."라고 읽는 Bonnie Taub-Dix 박사는 말합니다.
어떻게 봉사 할 것인가 : 그릴을 그릴 때 자녀에게 담그기위한 소스를 제공하거나 타코에 생선을 넣거나 참치 샌드위치를 만들 수 있습니다.
5. 견과와 씨앗
단백질, 필수 지방산, 비타민, 미네랄, 견과류 및 씨앗이 들어있어 기분을 좋게하고 신경계를 억제 할 수 있습니다.
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